Pilates, ook of juist op vakantie!

Zon, zee en strand. Voor veel mensen de ideale vakantie. Sommige mensen zijn sportief en gaan lekker zwemmen, volleyballen of een zandkasteel bouwen met de kids. Anderen liggen lekker te ontspannen op hun strandbedje of handdoek met een goed boek of houden een siësta. Je weet zelf het beste wat jij het liefste doet tijdens jouw vakantie of vrijetijd en waar jouw lichaam behoefte aan heeft. Of je nu flink beweegt of juist weinig, elk lichaam kan wel een stretchmomentje gebruiken tijdens een lange, zonnige stranddag. Wij hebben een paar fijne Pilates stretch oefeningen voor je geselecteerd. Doe je mee?

Pilates oefeningen voor op je vakantiebestemming

Zoek, als je wilt, een rustige plek op en leg je handdoek of matje klaar. Kies de Pilates oefening die jij denkt op dat moment nodig te hebben en rek en strek lekker met ons mee.

Cat & Cow stretch

De Cat & Cow stretch is heerlijk om je rug even te strekken.

Ga op je handen en knieën op de grond zitten. Je knieën op heupbreedte en je handen op schouderbreedte. Adem rustig in en adem vervolgens uit. Trek je navel in en omhoog en maak een bolle rug, als een kat. Laat je hoofd ontspannen hangen.

Adem in en maak rustig een holle rug, als een koe. Je staartbeen gaat omhoog en je borst vooruit en omhoog. Je nek is een verlenging van je wervelkolom. Herhaal deze twee bewegingen, Cat & Cow, een aantal keren.

 

Heup stretch & spine rotatie

Een heerlijke oefening om je rug , heupen, bil en borst te stretchen!

Ga op je handdoek liggen met je armen ontspannen iets van je lichaam en je handpalmen naar boven. Buig je knieën en plaats je linkerbeen over je rechterbeen. Breng je beide benen rustig naar rechts. Let op! Houd je schouders in de grond. Blijf even liggen en adem rustig door. Herhaal deze oefening aan de andere kant.

Mermaid side stretch

Tijd om de zijkant van ons lichaam te stretchen.

Ga op je handdoek zitten met je beide benen gebogen naar links, als een zeemeermin of zeemeerman. Houd je bovenlichaam rechtop en span je buik en rugspieren licht aan. Strek je rechterarm omhoog en buig langzaam naar links met je bovenlichaam. Voel je de stretch? Houd even vast en adem rustig door. Breng je arm terug naar beneden en strek je linkerarm omhoog en buig langzaam naar rechts met je bovenlichaam. Houd weer even vast. Herhaal de oefeningen met je benen naar de andere kant.

 

Shoulder bridge

Nu nog even onze billen en buikspieren aan het werk zetten met de ‘shoulder bridge’.

Ga op je handdoek liggen met je armen ontspannen iets van je lichaam en je handpalmen naar beneden. Buig je knieën en plaats deze op heupbreedte en dicht bij je billen. Trek je navel stevig naar binnen, adem in en rol wervel voor wervel omhoog met je heupen. Van je knieën tot je schouders vormt je lichaam nu een rechte lijn. Probeer je nek en schouderspieren te ontspannen. Adem uit en rol rustig wervel voor wervel weer naar beneden. Herhaal een aantal keer.

 

Dat waren alle Pilates oefeningen voor nu. We hebben weer lekker gerekt en gestrekt. Voel je je alweer iets beter? Je spieren zijn lekker gestretcht en je bloed stroomt weer vlot door je aderen. Drink nog lekker even wat water, zodat je lichaam de afvalstoffen die vrij zijn gekomen kan afvoeren en je goed gehydrateerd blijft. En nu weer verder genieten van jouw welverdiende stranddag!