De complexiteit van de schouder: de anatomie en pilates oefeningen
De schouder is een van de meest mobiele en tegelijkertijd kwetsbare gewrichten in het menselijk lichaam. Pilates is een goede manier om dit complexe gewricht sterk en gezond te houden. We vertellen je graag waarom de schouder zo bijzonder is en welke oefeningen hiervoor relevant zijn.
De anatomie van de schouder
De schouder bestaat uit meerdere spieren en gewrichten die samenwerken om een breed scala aan bewegingen mogelijk te maken. De belangrijkste componenten zijn:
– Het schouderblad (scapula)
– Het sleutelbeen (clavicula)
– Het opperarmbeen (humerus)
Deze botten worden ondersteund door een reeks spieren, zoals de rotator cuff spieren (supraspinatus, infraspinatus, teres minor en subscapularis) die essentieel zijn voor de stabiliteit en beweging van de schouder.
Veelvoorkomende bewegingen en oefeningen
Omdat de schouder zo’n flexibel en veelzijdig gewricht is, kan het gemakkelijk overbelast raken of geblesseerd worden. Daarom is het belangrijk om specifieke bewegingen te trainen die de schouder stabiliseren en versterken. We vertellen je enkele oefeningen die wij vaak gebruiken:
1. Protractie en retractie
Betrokken spieren: serratus anterior en trapezius.
Deze bewegingen houden in dat je de schouderbladen naar voren en naar achteren beweegt. Dit helpt bij het stabiliseren van de schouderbladen en het verbeteren van de houding.
2. Elevation en depression
Betrokken spieren: levator scapulae (elevation), pectoralis minor (depression), latissimus dorsi (depression) en trapezius (beide)
Deze oefeningen richten zich op het omhoog en omlaag bewegen van de schouders, wat de spieren rond het schouderblad versterkt en de mobiliteit verhoogt. Het voorkomen van “winging” van de schouderbladen is hierbij cruciaal om overbelasting te voorkomen.
3. Exorotatie en endorotatie
Betrokken spieren: infraspinatus (exorotatie) en subscapularis (endorotatie).
Deze rotatiebewegingen van de bovenarm zijn essentieel voor de stabiliteit en functionaliteit van de schouder. Door deze oefeningen regelmatig te doen, kun je de kans op blessures verminderen en de algehele gezondheid van je schouder verbeteren.
Waarom Pilates?
Pilates is een uitstekende vorm van oefening voor het versterken en stabiliseren van de schouders. Door gecontroleerde, gerichte bewegingen kun je niet alleen de kracht en flexibiliteit verbeteren, maar ook de coördinatie en balans van de spieren rondom de schouder optimaliseren. Dit helpt bij het voorkomen van blessures en overbelasting, wat essentieel is voor iedereen die actief wil blijven zonder pijn.