Wat gebeurt er met je houding als je veel reist of lang in dezelfde houding zit?
De zomervakantie is voor veel mensen hét moment om eropuit te gaan. Of je nu uren in de auto zit, een lange vliegreis maakt of geniet van een dagje strand: tijdens de vakantie brengen we vaak veel tijd door in dezelfde houding. En dat voel je. Een stijve rug, gespannen schouders of een pijnlijke nek zijn klachten die na een reis regelmatig voorkomen.
Gelukkig kun je hier zelf iets aan doen. Met een paar eenvoudige oefeningen onderweg en de juiste training help je je lichaam sneller te herstellen. Pilates speelt daarin een belangrijke rol.
Waarom krijg je een stijve rug na het reizen?
Wanneer je lange tijd zit, bewegen je gewrichten minder en blijven bepaalde spieren continu aangespannen. Vooral de spieren in je nek, schouders, onderrug en heupen kunnen hierdoor stijf aanvoelen. Ook zakt je houding tijdens een lange reis vaak ongemerkt in, waardoor je rug extra wordt belast.
Na enkele uren merk je dit misschien al wanneer je uitstapt: je rug voelt stijf aan en soepel bewegen gaat minder vanzelf.
Een eenvoudige oefening voor onderweg
Sta je onderweg even stil bij een parkeerplaats, vliegveld of treinstation? Neem dan één minuut de tijd voor deze eenvoudige oefening.
Schouderrollen en borst openen
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte.
- Rol je schouders rustig vijf keer naar achteren.
- Vouw vervolgens je handen achter je rug en open rustig je borst.
- Adem diep in en uit terwijl je deze houding ongeveer twintig seconden vasthoudt.
Deze oefening helpt spanning rondom je nek en schouders te verminderen en stimuleert een betere houding.
Hoe helpt Pilates bij een stijve rug?
Pilates richt zich niet alleen op het versterken van spieren, maar vooral op de samenwerking tussen kracht, mobiliteit en een goede lichaamshouding. Door gecontroleerde bewegingen en bewuste ademhaling worden stijve spieren soepeler en krijgen dieperliggende houdingsspieren weer de aandacht die ze nodig hebben.
Wij kijken bovendien verder dan alleen de klacht. Onze gecertificeerde instructrices zijn gespecialiseerd in het begeleiden van deelnemers met rug- en nekklachten. Je traint altijd veilig en verantwoord, zodat je niet alleen werkt aan herstel, maar ook toekomstige klachten helpt voorkomen.
Voorkomen is beter dan genezen
Natuurlijk hoef je tijdens je vakantie niet stil te zitten uit angst voor klachten. Juist door regelmatig even te bewegen, van houding te wisselen en je lichaam ook na de vakantie aandacht te geven, verklein je de kans op langdurige stijfheid of overbelasting.
Merk je dat je rug- of nekklachten blijven terugkomen? Dan is het verstandig om niet alleen de klacht te behandelen, maar ook te kijken naar de oorzaak. Met de juiste begeleiding kun je werken aan een sterkere houding, meer mobiliteit en een lichaam dat beter bestand is tegen dagelijkse belasting.
Wist je dat …
September bij Pilates Premium Place in het teken staat van onze Back Care Maand? Tijdens deze maand besteden we extra aandacht aan rug- en nekklachten, houding, mobiliteit en het versterken van de spieren die jouw wervelkolom ondersteunen.
Dus heb jij na je vakantie last van een stijve rug of wil je juist klachten voorkomen? Dan is september hét moment om kennis te maken met onze deskundige begeleiding en te ontdekken wat Pilates voor jouw lichaam kan betekenen.
